Quanti passi fare al giorno per mantenersi in forma?

Camminare, come abbiamo avuto modo di ricordare in un altro articolo di questo blog, aiuta a dimagrire. Quello che conta è farlo nella maniera giusta e, per esempio, avere cura di stringere il gluteo corrispondente alla gamba che si sta portando indietro. Nel momento in cui si decide di mettere la camminata al centro del proprio workout quotidiano, è naturale chiedersi quanti passi fare al giorno per mantenersi in forma.

La scienza è recentemente giunta a una nuova conclusione in merito. Una ricerca che si è basata sui dati forniti dai fitness tracker è infatti intervenuta ad arricchire la comprensione su come gestire al meglio un'attività fisica efficace e alla portata di tutti. Lo studio in questione, pubblicato sulle pagine della rivista Nature Medicine lo scorso 10 ottobre, ha analizzato per la prima volta l'associazione fra attività fisica e benessere basandosi sui dati forniti dai device commerciali collegati alle cartelle cliniche elettroniche.

Con 6.042 partecipanti di ambo i sessi inclusi nel trial, un team di esperti attivo presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville, USA, ha scoperto una relazione inversa e lineare tra il numero di passi giornalieri e patologie come l'obesità e la depressione, riscontrando una protezione più consistente nei soggetti che avevano fatto più di 8.200 passi quotidiani. L'adagio dei 10.000 passi quotidiani per stare bene è stato quindi leggermente modificato.

Importante, ribadiamo, è anche come si cammina. Molto utile, per esempio, è alternare la velocità. Si può partire con lentezza e, trascorsi circa 5 minuti, aumentare il passo per un altro quarto d'ora, trascorso il quale si può rallentare di nuovo.

Se si è costanti e se alla camminata si associa un'alimentazione sana, si possono ottenere ottimi risultati anche contro la cellulite. Quando si cammina, a differenza di quanto accade con la corsa, si concretizza un vero e proprio massaggio linfodrenante.

Nel caso in cui i risultati dovessero essere comunque poco soddisfacenti, si può affinare il tutto con trattamenti di medicina estetica intelligente mirati.