"Il nuoto è uno sport completo": quante volte ci siamo sentite ripetere queste parole? Tantissime! Non sempre, però, ci si sofferma con la giusta attenzione a riflettere sul loro significato e sull'effettivo impatto che questa disciplina ha sul fisico. Nessun problema! Basta fare il classico piccolo ripasso. Per iniziare, ricordiamo che il nuoto permette di fare attività fisica senza gravare sulle articolazioni. Soprattutto quando in gioco ci sono fattori come l'età, i kg in più o la tendenza a dedicarsi al workout - p.e. gli esercizi in palestra - in maniera intensa e senza dedicare sempre la giusta attenzione al riscaldamento, le articolazioni possono essere stressate.
Disciplina che riduce del 28% circa il rischio di morte prematura - a dirlo è uno studio pubblicato nel 2017 sulle pagine della rivista Swim England - il nuoto è un fantastico elisir per quanto riguarda l'ottimizzazione della massa muscolare. Come non ricordare poi i suoi straordinari effetti linfodrenanti? Per chi soffre di ritenzione idrica è un vero e proprio toccasana (ovviamente nel caso in cui gli effetti dell'attività fisica non dovessero risultare soddisfacenti si può ricorrere alla medicina estetica intelligente e a trattamenti come la mesoterapia).
Quando si parla del nuoto è necessario, esattamente come nel caso degli altri sport, chiamare in causa alcuni tips fondamentali per allenarsi al meglio. Il primo riguarda il riscaldamento. Non importa se ci si trova al mare piuttosto che in piscina (ma anche al lago, che ha sempre il suo fascino): prima di dedicarsi alle bracciate, è opportuno concentrarsi sullo stretching per almeno cinque minuti.
Un esercizio molto semplice per prepararsi al nuoto, sport che può essere praticato anche in gravidanza, è quello incentrato sull'estensione delle spalle e dei tricipiti. Si parte mettendosi in piedi con le gambe distanziate e alla medesima larghezza del bacino. Si prosegue stendendo il braccio destro verso l'alto e, subito dopo, si piega il gomito e si porta la mano dietro alla nuca. Aiutandosi con il braccio sinistro, bisogna poi spingere il gomito destro verso il basso. La posizione va tenuta per mezzo minuto. Una volta trascorso questo lasso di tempo, si ripete il tutto con il braccio opposto.
Concludiamo rammentando l'importanza di procedere, una volta in acqua, alla variazione dell'allenamento. Questo vuol dire, per esempio, dedicarsi agli scatti o provare il proprio stile preferito con un braccio solo.
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