Allenarsi dopo i 60 anni: consigli per un workout efficace

L'età, mai come oggi, è un numero sulla carta d'identità. Questo traguardo è stato raggiunto anche grazie alla maggior consapevolezza del ruolo che lo stile di vita ha ai fini della bellezza e del benessere. Metterlo al centro dell'attenzione significa ricordarsi che ogni momento della vita ha i suoi consigli da seguire per quanto riguarda alimentazione, trattamenti di medicina estetica e allenamento.

Per quanto riguarda quest'ultimo aspetto, cosa dire in merito ai consigli di workout per chi ha superato i 60 anni? Periodo della vita in cui il fascino e la bellezza non finiscono certamente in secondo piano - per rendersene conto, basta chiamare in causa esempi di dive come Sharon Stone - dovrebbe essere caratterizzato, per quanto riguarda l'attività fisica, da un focus particolare sul corpo libero.

Questo approccio è fondamentale sia per il tono della muscolatura, sia per dare al metabolismo quel boost che ha sempre il suo perché quando si supera il giro di boa dei 40. Giusto per citare qualche esempio di esercizio rammentiamo che, se si punta a tonificare i glutei a casa, si può partire da sdraiate con le gambe piegate a 90° e i piedi saldamente appoggiati a terra. Le braccia vanno distese lungo il corpo e i palmi rivolti verso il pavimento. Una volta raggiunta questa posizione, si contrae l'addome e si sollevano i glutei. Idealmente bisognerebbe eseguire tre serie da 10/15 ripetizioni ciascuna.

Il bello dell'allenarsi dopo i 60 anni riguarda il fatto che, se si hanno alle spalle anni e anni di attenzione all'attività fisica, si può sperimentare una capacità aerobica maggiore. In tutto questo, non bisogna dimenticare la necessità di concentrarsi maggiormente sul recupero attivo, così come il ruolo del lavoro di forza.

Con al centro discipline come il Pilates, grazie alle quali è possibile apprezzare un allenamento a basso impatto ma non per questo poco intenso, il workout dopo i 60 anni dovrebbe essere contraddistinto anche da lavoro sulla postura - ottimo a tal proposito il tai chi - e sul pavimento pelvico.