Il workout completo non può prescindere dall'attenzione agli addominali. Quando si parla degli esercizi che permettono di allenarli in maniera efficace, la mente corre subito al plank. Il famoso esercizio a corpo libero per l'ottimizzazione del tono del core ha diverse varianti, che possono essere chiamate in causa per variare un po' i dettagli dell'allenamento.
Qualche esempio? Il side plank, soluzione ideale quando si punta a sviluppare gli addominali obliqui. L'esercizio si esegue appoggiando, lateralmente, un gomito al pavimento. I piedi, invece, vanno sovrapposti. Con l'altro braccio disteso verso l'alto, si procede sollevando il bacino. Fondamentale è avere cura di mantenerlo in linea con il resto del corpo. Il side plank prevede la sotto-variante con la gamba sollevata, esercizio adatto a chi ha già un po' di dimestichezza.
Proseguendo con l'elenco delle varianti del plank classico, troviamo il reverse plank. In questo caso, l'esercizio prevede la partenza da terra, la successiva distensione delle braccia e il fatto di sollevare il bacino appoggiandosi sulle mani e sui talloni. In fase di esecuzione, è importante fare attenzione a mantenere i glutei contratti.
Cosa dire, invece, del down dog plank? Variante che prende spunto da una posizione dello yoga - il cane a testa in giù - prevede la partenza con le mani a terra, le braccia e le gambe tese, i piedi puntati al pavimento. Si prosegue spingendo indietro i fianchi e il sedere, allontanandosi leggermente con le braccia e coinvolgendo la zona del core in modo da arrivare a una posizione affine a quella di una V capovolta.
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