Glutei: gli esercizi migliori per rassodarli a casa

In questo periodo all'insegna degli eccessi alimentari, non bisogna dimenticare l'attività fisica! Dal momento che, complici il freddo e i numerosi impegni a cui fare fronte tra le mura domestiche - chi ha i bambini a casa da scuola lo sa bene - è naturale non avere voglia di mettere sulle spalle la borsa da palestra, nessuno vieta di allenarsi in casa!

Siccome, come ripetiamo spesso parlando di diversi temi legati alla bellezza e al benessere, la prevenzione è tutto, è il caso di iniziare a pensare all'estate, concentrandosi per esempio sui glutei. Esistono diversi esercizi che aiutano a rassodarli e che possono essere tranquillamente eseguiti tra le mura di casa.

Uno dei più popolari è il sumo squat. Come si esegue? Allargando le gambe - essenziale è andare oltre alla larghezza del bacino - e tenendo le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. A questo punto, si scende verso il pavimento fino a quando non si forma un angolo retto. In tutto questo, è essenziale non fare movimenti strani con il ginocchio, che deve rimanere indietro rispetto alla punta del piede.

Dal momento che oltre allo squat c'è di più ricordiamo che, quando si chiamano in causa gli esercizi per rassodare i glutei, è possibile considerare anche il donkey kick, letteralmente calcio dell'asino. In questo caso, si parte in ginocchio, avendo cura di tenere le gambe parallele tra loro e leggermente aperte. Essenziale è anche tenere il busto perfettamente dritto e la pancia dentro. Una volta concretizzata questa posizione di partenza, si inspira e, espirando subito dopo, si slancia indietro la gamba formando un angolo retto. Ci si ferma quando la coscia risulta perfettamente parallela al pavimento.

L'esercizio va ripetuto 20 volte per gambe. Se si è alle prime armi, piuttosto che esagerare vanno benissimo 10 ripetizioni a sinistra e altrettante a destra.

Un'altra dritta interessante per rassodare i glutei a casa in poco tempo e senza bisogno di attrezzi professionali - ci si può aiutare ulteriormente applicando delle cavigliere zavorrate - sono le estensioni. In questo caso, bisogna munirsi anche di uno step - o di qualsiasi cosa permetta di tenere uno dei piedi rialzato di massimo 20 centimetri rispetto all'altro - e fare attenzione a non inarcare la schiena.

Da non dimenticare mai è poi il fatto che, se si punta a regalare al proprio lato B un aspetto affine a quello dei glutei allenati con squat ed esercizi come questi, c'è sempre la gluteoplastica mini invasiva con tecnica sottomuscolare (ovviamente l'intervento non deve essere una scusa per non allenarsi più!).

Operazione rapida ed eseguibile in day hospital, consente di volumizzare i glutei regalando loro un aspetto meravigliosamente naturale e di tornare in pochissimo tempo, anche due settimane, a fare attività fisica. Come ricordiamo sempre, il miglioramento della bellezza deve partire dalla cura costante dello stile di vita!