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Surya Namaskar, saluto al sole


22 Dicembre, 2023

Il Surya Namaskar, noto come il "saluto al sole", è un'antica pratica yoga con radici millenarie. Questa sequenza di 12 asana (pose yoga) è stata concepita come un omaggio al sole, una fonte di vita e energia. È ampiamente praticata per i suoi benefici fisici e mentali.

Combinando dodici pose fluide e coordinate, Surya Namaskar migliora la flessibilità, la forza muscolare e favorisce la concentrazione mentale. Oltre a rafforzare il corpo, questa pratica aumenta l'energia, riduce lo stress e promuove la calma interiore. Ora, però, esploriamo nel dettaglio questa sequenza e i suoi molteplici vantaggi.

Sequenza classica del saluto al sole

Il Surya Namaskar, nella sua sequenza classica, consiste nel susseguirsi di dodici posizioni yoga, eseguite in una fluida coreografia.

Ciascuna posizione del saluto al sole si collega organicamente alla successiva, incorporando movimenti dinamici e respirazione consapevole. Questa sincronizzazione tra respiro e movimento crea un flusso armonico che migliora la flessibilità, la forza muscolare e la concentrazione mentale.

Il saluto al sole è, infatti, un rituale completo che coinvolge l'intero essere. Mentre ci si immerge in questa sequenza, la mente si libera dal caos quotidiano, consentendo una connessione profonda con il corpo e lo spirito.

La pratica è una danza contemplativa, una forma di meditazione in movimento che offre benefici tanto fisici quanto mentali.

La respirazione è essenziale: ogni movimento è sincronizzato con l'inspirazione o l'espirazione, aumentando la consapevolezza e riducendo lo stress.

Vediamo come si eseguono le varie posizioni:

  1. Pranamasana (posizione della preghiera), in piedi, mani unite al petto, inspirazione ed espirazione;
  2. Hasta Uttanasana (mani sollevate), inspirando, le mani si alzano verso il cielo;
  3. Padahastasana (mani ai piedi), esalando, il corpo si piega in avanti verso le gambe;
  4. Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre), una gamba si estende all'indietro, mentre l'altra rimane piegata davanti;
  5. Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù), esalando, i fianchi si sollevano in alto, mani e piedi radicati a terra;
  6. Ashtanga Namaskara (saluto con gli otto arti del corpo), una posizione a terra che coinvolge otto arti del corpo, mantenuta in sospensione;
  7. Bhujangasana (serpente o cobra), inspirando, il busto si solleva in una posizione di estensione;
  8. ripetere Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù), esalando, e ritornare a questa posizione;
  9. ripetere Ashwa Sanchalanasana (equestre), cambiando la gamba piegata;
  10. Padahastasana (mani ai piedi), con il corpo piegato in avanti, espirando;
  11. Hasta Uttanasana (mani sollevate), inspirando, le mani risalgono verso l'alto;
  12. Pranamasana (posizione della preghiera), ritorno in piedi, mani unite al petto, espirazione.

Il Surya Namaskar può essere personalizzato con varianti adatte alle esigenze individuali. È una delle sue caratteristiche più attraenti, poiché rende la pratica accessibile a un'ampia gamma di persone.

Ad esempio, se si soffre di pressione alta, è possibile ridurre l'intensità della sequenza o evitare le posizioni che comportano una pressione significativa sulla testa o le inversioni. Queste modifiche consentono di godere dei benefici del Surya Namaskar senza mettere a rischio la salute.

Le persone con problemi di schiena possono apportare modifiche per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale, come piegarsi leggermente alle ginocchia durante alcune posizioni.

Per chi è alle prime armi, è possibile eseguire una versione semplificata della sequenza prima di avanzare verso quella completa. Queste opzioni consentono di progredire gradualmente e in modo sicuro.

In alternativa, le persone a livello più avanzato possono personalizzare il Surya Namaskar per aumentarne l'intensità. Questo può essere fatto aggiungendo più round di sequenza o aumentando la velocità dell'esecuzione. Questo aumento di intensità può contribuire a costruire una maggiore resistenza e forza muscolare.

Il Surya Namaskar è, in sostanza, una sequenza yoga profondamente benefica, un cammino verso il benessere fisico e mentale, offrendo una via per migliorare la connessione con il proprio corpo e spirito.

Benefici del saluto al sole

Il saluto al sole è rinomato per la sua capacità di migliorare il benessere complessivo. Vale, quindi, la pena esplorare i benefici generali del Surya Namaskar e come questa sequenza può portare l'armonia nel tuo stile di vita:

  1. flessibilità migliorata, poiché coinvolge una varietà di movimenti che allungano i muscoli, migliorando la flessibilità e la mobilità articolare;
  2. forza muscolare, dato che ogni posizione richiede uno sforzo muscolare significativo, contribuendo a rafforzare braccia, gambe, schiena, e addominali;
  3. aumento dell'energia, la sequenza stimola il flusso di sangue e ossigeno, aumentando l'energia e la vitalità;
  4. miglioramento della respirazione, la sincronizzazione del respiro con il movimento migliora la capacità polmonare e la respirazione profonda;
  5. gestione dello stress, è un'opportunità per la meditazione in movimento, riducendo lo stress e inducendo una sensazione di calma interiore;
  6. miglior concentrazione, la pratica richiede attenzione e concentrazione, aiutando a migliorare la chiarezza mentale e la presenza nel momento.

Come abbiamo già detto, il Surya Namaskar può essere adattato per soddisfare le esigenze individuali, apportando modifiche alle posizioni o limitando l'intensità della pratica.

Inoltre, la sequenza del saluto al sole può essere personalizzata per adattarsi a persone di diverse età e livelli di fitness. La sua versatilità è, infatti, uno dei suoi punti di forza.

La pratica regolare del Surya Namaskar è a tutti gli effetti una via per migliorare la connessione tra corpo e mente, creando un senso di equilibrio e benessere.

Questa sequenza può essere inserita facilmente nella tua routine quotidiana e richiede solo un breve periodo di tempo per offrire benefici duraturi.

Siamo a tua disposizione!

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